体育中考考生需要知道些什么？

大茂山人

中考体育也是一项大考，下面为大家带来中考体育考生需要知道的知识点：


(1)不得携带任何通信工具进入考场。
(2)参加体育有考试应穿着运动装、运动鞋，但鞋底不得有铁钉、胶钉或塑料钉。
(3) 考前应做好充分的准备活动，考试后应做好整理活动。
(4)考生要认真遵守考场纪律和考试规则。尊重并服从引导员、考务员的指挥和判定。
(5)考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向引导员提出，以便及时查询。
(6)女生经期及生病受伤的考生，应及时办理缓考手续，并按区县考务办公室安排的时间参加缓考。
(7)因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续。
(8)考生(和家长)要注意考试前的身体状况，保证不带病、 不带伤参加考试，避免出现伤害事故。
(9)体育考试是一次性考试，没有补考。三个项目都考完的考生，不能申请参加缓考。
(10) 若考生对考务工作有意见，应通过学校向区县考务办公室反映；对于考试中存在的舞弊行为，考生有权直接向区县或市体育考试领导小组举报、申诉。
(11) 遵守考试部制定的其他有关规定。

考前饮食需注意：


一、多吃蔬果


运动期间需要保证人体所需营养的摄入，要留意蔬果的合理摄入量。多吃新鲜的蔬菜和水果，也能很好的控制体脂，达到良好的减肥效果。对于需要控制体重的孩子来说，不可摄入过多高热量食物，运动期间热量被利用，但又额外摄入更多的高热量食物，反而会使身体更肥胖。新鲜的蔬菜和水果，含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，以减少其他高热量食物的摄入，对于需要通过运动来减肥的孩子来说，这种饮食方法可以让体重得以有效的控制。

二、荤素搭配合理


运动期间想要饮食健康收获好处，还应荤素合理搭配。有些孩子饮食过于单一，运动会消耗较多的能量，如果身体缺乏某些重要的营养物质，会导致运动之后能量供应不足，精神状态变差。所以，为了保持体力充沛，同时收获运动带来的好处，应荤素合理搭配，满足人体需要的各类营养物质。

三、不要吃太饱去运动


关于运动与饮食还需要注意，在运动前一定要控制食物的摄入，防止在运动过程中因活动量太多 而导致肠胃不适，建议在运动前少吃或者饭后至少20分钟以后再进行运动，这样既能够减轻消化压力，又可以避免运动过程中身体出现不良反应。

四、适当补充水分


1.运动前适当补充水分，能够让我们的身体储存足够的水分。这样在运动时，机体缺水的情况也能够推迟出现。一般情况下，建议运动前4个小时，补充450～600毫升水；运动前10～15分钟，补充200～350毫升水。
2.运动中补充水分需要注意：
（1）如果一次性补充过多，可能会导致胃肠不适，加重身体负担，导致运动能力下降；
（2）如果身体缺水后再补充，可能会导致机体轻度脱水，运动疲劳提前出现。
（3）科学的建议是：运动时间1小时以内，每运动15～20分钟，补充100～200毫升，主要为纯净水，少量搭配运动饮料；当运动时间超过1小时，每运动15～20分钟，补充100～200毫升纯净水，可以尝试一些运动饮料，同时少量搭配纯净水；每小时液体摄入量不超过1升。
3.运动后，由于身体体温会在一段时间内降下来，所以体内水分仍会持续散失。而此时进行补水的依据可通过观察自己的尿液，如果尿量充足，颜色较浅，那么机体属于水平衡状态，不用单独补充；如果尿液颜色较深，尿量偏少，则需要增加补水量，建议在运动后2小时内及时补充200毫升纯净水。

崔旭潮

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